食生活はカラダをつくる◎

こんばんは～

管理栄養士のＭｉｏです❀

今日も一日お疲れ様でした。

今日は前回お話しした

ダイエットの意識改善から

どのようなことを実践したらいいか

書いていこうと思います。

さて、管理栄養士として、

ダイエットで一番重要なのは

皆さんお察しだと思いますが

『食生活』だと思っています。

なんてったって、人間の体は

食べたものの栄養で作られるのですから。

けど、「何からはじめたらいいか分からない」

「好きなものが食べれなくなるのはつらい」

と、最初は思ってるかもしれません。

痩せる仕組みを理解して

実践したら大丈夫です。

何もしないままだと

今後どんどん年をとって

今よりもっと痩せにくくなって

絶対後悔する時がきます。

そうならないためにも！！

今からお話しする３つのことを

まずは実践すると、自然と痩せてきます。

私がダイエットするにあたって食事面で意識したことは

①夜２０時以降食べない

→夜遅くに何かを食べると、エネルギーは

　脂肪として蓄積されやすいです。

　食べたものが同じでも、時間によって

　太りやすくなるのはもったいない！

　どうしても遅くなるときは

　油物や炭水化物は避けて、野菜やスープ、

　高たんぱく低糖質のサラダチキンなどがおすすめ。

②バランスを考え、自分が

　食べた物のカロリーを把握

→自分が食べたものって把握してますか？

　食生活は、日々振り返って改善することが大切。

　どのくらいのカロリー摂取してるか、栄養バランスが

　偏ってないか、食べた物の写真を撮ったり、

　メモなど記録に残すことで

　食べ過ぎた日の翌日はセーブしよう、

　野菜や魚を食べようなど

　自分でコントロールできるようになります。

　食品に記載がある栄養成分表を確認してみてください◎

③間食はなるべくしない

　するなら食事の直後

→間食はダイエットの匹敵。

　例えばお菓子を食べたいなら１日１個、

　お昼ご飯の後に食べる、

　など決めたほうがいい。食後だと血糖値の急上昇を

　抑えてくれるから、脂肪になりにくいです。

　間食におすすめの食べ物は後日ブログに書きますね♩

上記のこと、今日から実践できるはず。

ダイエットって、負担に感じすぎず

ゆるく頑張るぞって気持ちで

臨んだほうが、続くと思います。

無理したほうが挫折しやすいので

ほどほどに

一緒に綺麗を目指しましょう✨

では、今日はここまで。。

今後も食事のこと、

綴っていこうと思います。

最後まで読んでいただいて

ありがとうございました

Mio