コンビニ飯も！選び次第で強い味方に☆

こんばんは。

管理栄養士のMIOです。

大学生の時、昼食は普段お弁当を

作っていましたが、面倒な日

ってやっぱりあるじゃないですか。

自炊が健康に良いとわかっていても

たまにはいっか、って思ってしまう…

時間もないし、コンビニで

お弁当やパンなど同じようなものを買って

罪悪感も感じてしまうこともしばしば。

でも、コンビニのごはんって全部が

悪い訳じゃないし、むしろ

変に自炊で炭水化物ばかりとかよりは

選び方次第でコンビニ飯のほうが良いです。

じゃあ

痩せるコンビニ飯の選び方って何？？

まず選んでも良いおすすめのもの、避けたいもの

を把握しましょう。

選んで良いおすすめのもの

• 低糖質パン　(最近ロー〇ンとかで見かけます)
• そば　(低GI)
• サンドイッチ　(揚げ物を挟んでるのは避ける)
• 焼き鳥　(皮は避ける)
• サラダチキン　(高たんぱく低カロリー)
• サラダ　(ポテトサラダは脂質・糖質多めなのでNG)
• ゆで卵　(完全栄養食)
• 味噌汁　 (温かい汁ものはお腹が満たされます)
• おでん　 (寒い時期は温まり低カロリー)
• 鍋　(カロリー低くバランスが良い)
• ヨーグルト　(整腸作用)
• 魚料理、魚の缶詰　(DHAやEPAといった体に良い脂がとれる)

避けたいもの

• お弁当　(ごはんの割合が多くおかずが少ない)
• 丼もの　(お弁当と同様)
• ホットスナックの揚げ物　(脂質がかなり多い)
• パスタ　(炭水化物が多い)
• ドリア　(パスタと同様)
• 菓子パン　(脂質、炭水化物高めであまりお腹が満たされない)
• カップ麺　(糖質、脂質、塩分、添加物多め)

選んでいいおすすめのものを組み合わせて

避けたいものを意識して

太りにくいコンビニごはんに◎

(例１：低糖質パン、サラダ、焼き鳥)

(例２：ハムレタスサンドイッチ、ゆで卵、味噌汁)

コンビニでごはんを食べるときは

ぜひ参考にしてください:)

ではでは。